[Murmur] 進入懷孕後期, 每天都在提醒自己體重控制體重控制體重控制!! 醫生也說每月增重幅度不可超過2公斤阿, 加油加油!!
孕期體重增加幅度
女性孕期建議的體重增加幅度，目前最新方法是以孕前「身體質量指數（BMI）」計算，各位孕媽咪可以自行參照孕婦健康手冊計算，此外，張銀光醫師也提供以下的簡易孕期增重幅度建議：
（1）第一孕期：為了預防神經管缺損問題，整個孕期應比孕前每日增加攝取400微克的葉酸。懷孕滿12週前，醫師會開立葉酸讓孕媽咪服用。此時寶寶所需之養分並未大幅增加，且媽咪的基礎代謝率尚未改變，所以無須攝取過多熱量。醫師建議第一孕期的體重盡量維持孕前體重即可。
（2）第二孕期：寶寶的臟器大致已經分化成形。此時孕媽咪的嘔吐噁心感通常已逐漸消失。醫師建議每月增重幅度不要超過1公斤。
（3）第三孕期：每月增重幅度不可超過2公斤。如果擔心營養攝取得不夠均衡，可以自第二孕期起，配合補充孕婦專用的綜合維他命。
中後期日增300大卡
每位準媽咪平時的生活型態、高矮胖瘦等條件大不相同，身體所需的熱量自然也有所差異。隨著孕期步入中後階段，為了應付寶寶的生長需求，準媽咪們更要調整營養。對此，佛教慈濟綜合醫院臺北院區營養組營養師侯沂錚提供下列建議：
（1）每日增加300大卡熱量：女性在第一孕期身體所增加的熱量消耗並不顯著。隨著胎兒漸漸長大，第二跟第三孕期的熱量需求量也隨之提高。建議準媽咪此時每日需多增加攝取300大卡的熱量。不過300大卡很容易一不小心就超標，因此在份量上更要多加注意。
（2）正餐再加2份牛奶1份水果：根據「國民飲食指南」建議，成年女性每日需攝取全穀根莖類2～4碗、豆魚肉蛋類4.5～5份、3～4碟蔬菜、2～3份水果、1.5～2杯乳品類和4～6份油脂堅果類。侯營養師提醒，孕媽咪可以少量多餐進食，每天除了三餐還能有3次點心時間，一次吃拳頭大小的水果1份，另兩次喝各喝1杯240c.c.脫脂或低脂牛奶，合計約增加300大卡左右，攝取到的營養便已足夠。
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